LKW-Reifen drehen / wenden Übung 17LKW-Reifen drehen / wenden. Hier wird ein LWK-Reifen 3x 20 Stück gedreht/gewendet.Es ist darauf zu achten das es Rückenschonend auszuführen ist.Gewicht sollte mit den Füßen angehoben werden, nicht aus dem Rücken. Anzahl: 3x 20 mal wenden/drehen(die Azahl kann natürlich auch nach unten und oben angepasst werden)
Bei dieser Übung geht es darum die Sprintkondition auszubauen.Beginnend mit drei Stück kann es ausgeweitet werden bis auf 10 Stück.Folgendes wird zum Beispiel auf einer Sportplatz Laufbahn mit 400m ausgeführt. ca. 5-10 Minuten Aufwärmen und Vordehnen.Danach an die Startlinie oder eine Strecke von 200m auswählen (Fahrradweg oder ähnliches).Nun wird ein Sprint von 200m gestartet und […]
Cardio-Steppen auf LKW-Reifen oder Euro-Paletten Übung 29Auf LKW-Reifen oder 2 Euro-Paletten Cardio-Steppen.Höhe des LKW-Reifen oder zwei Euro-Paletten beträgt ca. 30cm.Linker und Rechter Fuß im Wechsel, beim Wechsel befinden sich beide Füße in der Luft. Anzahl: 20x (10x links, 10x rechts)Zeitansatz: ca. 40 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (60 Liter)
Dips zwischen zwei Kisten Übung 16Dips zwischen 2 Kisten oder 2 Minibaren im sitzen.Zwischen den Kisten soll man sich nun 10x abdrücken mit den Armen und langsam wieder ablassen.Kisten oder Minibaren sollten ca. 40cm hoch sein.Rücken und Beine sollen im Sitzen in einem 90° Winkel sein. Anzahl: 10xZeitansatz: ca. 20 SekundenLuftverbrauch: ca. 5 bar (30 […]