mehr Energie - fit werden und vieles mehr

Bundeswehr Klimmhang Nr. 1

Bundeswehr Klimmhang Nr. 1 Übung 1 BundeswehrKlimmhang mindestens 5 Sekunden an einer Stange oder ähnliches.Handrücken müssen vom Körper weg zeigen. Der sogenannte Kammgriff.Das Kinn muss hierbei über der Stange (z.B. Reckstange) sein.Kommt das Kinn unter die Stange wird die Zeit gestoppt. Bei der Bundeswehr werden mindestens 5 Sekunden gefordert. Zeitansatz: mindestens 5 Sekunden

Mittagsloch überstehen!!! Kein Problem mit gesundem Sauerstofftransport.

Liegestützen (normal) Übung Nr. 3

Liegestützen (normal) Übung 3Liegestützen (normal) 3x 30 Stück. Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben.Bedeutet das der Rücken kein Hohlkreuz bildet.Natürlich kann auch mit weniger Liegestützen angefangen werden und nach belieben gesteigert werden. Anzahl: 3x 30 Stück (oder z.B. 3x 10 Stück, 3x 15 Stück, … …)

Leistungsverlust während des Sport? Das muss nicht sein!

Sprint Übung Nr. 1

Bei dieser Übung geht es darum die Sprintkondition auszubauen.Beginnend mit drei Stück kann es ausgeweitet werden bis auf 10 Stück.Folgendes wird zum Beispiel auf einer Sportplatz Laufbahn mit 400m ausgeführt. ca. 5-10 Minuten Aufwärmen und Vordehnen.Danach an die Startlinie oder eine Strecke von 200m auswählen (Fahrradweg oder ähnliches).Nun wird ein Sprint von 200m gestartet und […]

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