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Trainingsplan - Allgemein aufgeteilter Wochenplan

Trainingsplan – Allgemein aufgeteilter Wochenplan

Wir haben für euch einen Allgemein aufgeteilten Wochenplan entworfen.Im unteren Bereich findet Ihr Empfehlungen der Zeit Ansätze.Natürlich könnt Ihr eure Zeiten frei definieren und Anpassen von Anfänger, Fortgeschrittener über Profi bis hin zum Extremsportler. In unserem Trainingsplan sind verschiedene Rubriken aufgelistet, diese Unterscheiden sich natürlich auch von Tag zu Tag um gewisse Muskelpartien nicht zu […]

Gesunder Proteinriegel für zwischendurch.

LKW-Reifen drehen/wenden Übung Nr. 17

LKW-Reifen drehen / wenden Übung 17LKW-Reifen drehen / wenden. Hier wird ein LWK-Reifen 3x 20 Stück gedreht/gewendet.Es ist darauf zu achten das es Rückenschonend auszuführen ist.Gewicht sollte mit den Füßen angehoben werden, nicht aus dem Rücken. Anzahl: 3x 20 mal wenden/drehen(die Azahl kann natürlich auch nach unten und oben angepasst werden)

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Liegestützen (erweitert) Übung Nr. 5

Liegestützten (erweitert) Übung 5Liegestützen (erweitert) 3x 20 Stück. Die Füße müssen auf einen LKW-Reifen oder zwei Euro-Paletten (Höhe ca. 40cm) abgelegt werden. Natürlich kann auch ein Stuhl oder eine Bank als Erhöhung dienen.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. (Hohlkreuz vermeiden) Anzahl: 3x 20 Stück (oder z.B. 3x […]

Mache dich zusätzlich Fit mit FitLine!

Liegestützen (normal) Übung Nr. 3

Liegestützen (normal) Übung 3Liegestützen (normal) 3x 30 Stück. Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben.Bedeutet das der Rücken kein Hohlkreuz bildet.Natürlich kann auch mit weniger Liegestützen angefangen werden und nach belieben gesteigert werden. Anzahl: 3x 30 Stück (oder z.B. 3x 10 Stück, 3x 15 Stück, … …)

Gesunder Proteinriegel für zwischendurch.

Klimmzüge Übung Nr. 34

Klimmzüge Übung 34Klimmzüge 3x 10 Stück an einer Stange oder ähnliches.Handaußenflächen müssen zum Körper zeigen. Vollständiger Klimmzug wenn Kopf über Stange ist.Die Anzahl kann natürlich auf seine eigenen Bedürfnisse angepasst werden.Bei der Bundeswehr / Polizei oder sonstigem Sicherheitspersonal werden im Schnitt 15 Klimmzüge gefordert, einmal an einem Stück. Anzahl: 3x 10 Stück (auch möglich z.B. […]

Den gesunden Energydrink gibt es hier!

Herzlich Willkommen

Hallo auf der Seite von Fit4Rescue, hier geht es um jegliche Art an Fitness wie sich BOS-Kräfte fithalten können. Zum Beispiel wie Übungsabende gestaltet werden können oder sonstige kleine Übungen mit eingebracht werden können. Unter BOS-Kräfte werden alle betrachtet auch sollte derjenige in keiner HiOrg tätig sein. Ziel ist es trotzdem gezielt Übungen für BOS-Kräfte […]

Mittagsloch überstehen!!! Kein Problem mit gesundem Sauerstofftransport.