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Bundeswehr Klimmhang Nr. 1

Bundeswehr Klimmhang Nr. 1 Übung 1 BundeswehrKlimmhang mindestens 5 Sekunden an einer Stange oder ähnliches.Handrücken müssen vom Körper weg zeigen. Der sogenannte Kammgriff.Das Kinn muss hierbei über der Stange (z.B. Reckstange) sein.Kommt das Kinn unter die Stange wird die Zeit gestoppt. Bei der Bundeswehr werden mindestens 5 Sekunden gefordert. Zeitansatz: mindestens 5 Sekunden

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Liegestützen (erweitert) Übung Nr. 5

Liegestützten (erweitert) Übung 5Liegestützen (erweitert) 3x 20 Stück. Die Füße müssen auf einen LKW-Reifen oder zwei Euro-Paletten (Höhe ca. 40cm) abgelegt werden. Natürlich kann auch ein Stuhl oder eine Bank als Erhöhung dienen.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. (Hohlkreuz vermeiden) Anzahl: 3x 20 Stück (oder z.B. 3x […]

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Liegestützen (normal) Übung Nr. 3

Liegestützen (normal) Übung 3Liegestützen (normal) 3x 30 Stück. Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben.Bedeutet das der Rücken kein Hohlkreuz bildet.Natürlich kann auch mit weniger Liegestützen angefangen werden und nach belieben gesteigert werden. Anzahl: 3x 30 Stück (oder z.B. 3x 10 Stück, 3x 15 Stück, … …)

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Klimmzüge Übung Nr. 34

Klimmzüge Übung 34Klimmzüge 3x 10 Stück an einer Stange oder ähnliches.Handaußenflächen müssen zum Körper zeigen. Vollständiger Klimmzug wenn Kopf über Stange ist.Die Anzahl kann natürlich auf seine eigenen Bedürfnisse angepasst werden.Bei der Bundeswehr / Polizei oder sonstigem Sicherheitspersonal werden im Schnitt 15 Klimmzüge gefordert, einmal an einem Stück. Anzahl: 3x 10 Stück (auch möglich z.B. […]

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 34

Klimmzüge Übung 34Klimmzüge 5 Stück an einer Stange oder ähnliches.Handaußenflächen müssen zum Körper zeigen.Vollständiger Klimmzug sobald der Kopf über der Stange ist. Anzahl: 5 StückZeitansatz: ca. „Über Werte freuen wir uns“ SekundenLuftverbrauch: ca. „Über Werte freuen wir uns“ bar

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 5

Liegestützen (erweitert) Übung 5Liegestützen (erweitert) 10x.Die Füße müssen auf einem LKW-Reifen oder zwei EURO-Paletten (Höhe ca. 40cm) abgelegt werden.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. Anzahl: 10xZeitansatz: ca. 30 SekundenLuftverbrauch: ca. 5 bar (ca. 30 Liter)

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 1 und Nr. 2

B-Schlauch schlagen / schütteln Übung 1Seitlich schlagen/schütteln hier wird der B-Schlauch von links nach rechtsgeschlagen mit einer Bewegung von links unten nach oben in der mittenach rechts unten und das ganze wieder zurück Dauer: 30 SekundenZeitansatz: ca. 40 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (ca. 60 Liter) Übung 2B-Schlauch hoch runter schlagen/schütteln hier wird der B-Schlauchvon oben […]

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