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Trainingsplan - Allgemein aufgeteilter Wochenplan

Trainingsplan – Allgemein aufgeteilter Wochenplan

Wir haben für euch einen Allgemein aufgeteilten Wochenplan entworfen.Im unteren Bereich findet Ihr Empfehlungen der Zeit Ansätze.Natürlich könnt Ihr eure Zeiten frei definieren und Anpassen von Anfänger, Fortgeschrittener über Profi bis hin zum Extremsportler. In unserem Trainingsplan sind verschiedene Rubriken aufgelistet, diese Unterscheiden sich natürlich auch von Tag zu Tag um gewisse Muskelpartien nicht zu […]

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LKW-Reifen drehen/wenden Übung Nr. 17

LKW-Reifen drehen / wenden Übung 17LKW-Reifen drehen / wenden. Hier wird ein LWK-Reifen 3x 20 Stück gedreht/gewendet.Es ist darauf zu achten das es Rückenschonend auszuführen ist.Gewicht sollte mit den Füßen angehoben werden, nicht aus dem Rücken. Anzahl: 3x 20 mal wenden/drehen(die Azahl kann natürlich auch nach unten und oben angepasst werden)

Mittagsloch überstehen!!! Kein Problem mit gesundem Sauerstofftransport.

Liegestützen (erweitert) Übung Nr. 5

Liegestützten (erweitert) Übung 5Liegestützen (erweitert) 3x 20 Stück. Die Füße müssen auf einen LKW-Reifen oder zwei Euro-Paletten (Höhe ca. 40cm) abgelegt werden. Natürlich kann auch ein Stuhl oder eine Bank als Erhöhung dienen.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. (Hohlkreuz vermeiden) Anzahl: 3x 20 Stück (oder z.B. 3x […]

Mache dich zusätzlich Fit mit FitLine!

Liegestützen (normal) Übung Nr. 3

Liegestützen (normal) Übung 3Liegestützen (normal) 3x 30 Stück. Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben.Bedeutet das der Rücken kein Hohlkreuz bildet.Natürlich kann auch mit weniger Liegestützen angefangen werden und nach belieben gesteigert werden. Anzahl: 3x 30 Stück (oder z.B. 3x 10 Stück, 3x 15 Stück, … …)

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Klimmzüge Übung Nr. 34

Klimmzüge Übung 34Klimmzüge 3x 10 Stück an einer Stange oder ähnliches.Handaußenflächen müssen zum Körper zeigen. Vollständiger Klimmzug wenn Kopf über Stange ist.Die Anzahl kann natürlich auf seine eigenen Bedürfnisse angepasst werden.Bei der Bundeswehr / Polizei oder sonstigem Sicherheitspersonal werden im Schnitt 15 Klimmzüge gefordert, einmal an einem Stück. Anzahl: 3x 10 Stück (auch möglich z.B. […]

Muskelaufbau mit den richtigen Proteinen!

Sprint Übung Nr. 1

Bei dieser Übung geht es darum die Sprintkondition auszubauen.Beginnend mit drei Stück kann es ausgeweitet werden bis auf 10 Stück.Folgendes wird zum Beispiel auf einer Sportplatz Laufbahn mit 400m ausgeführt. ca. 5-10 Minuten Aufwärmen und Vordehnen.Danach an die Startlinie oder eine Strecke von 200m auswählen (Fahrradweg oder ähnliches).Nun wird ein Sprint von 200m gestartet und […]

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Herzlich Willkommen

Hallo auf der Seite von Fit4Rescue, hier geht es um jegliche Art an Fitness wie sich BOS-Kräfte fithalten können. Zum Beispiel wie Übungsabende gestaltet werden können oder sonstige kleine Übungen mit eingebracht werden können. Unter BOS-Kräfte werden alle betrachtet auch sollte derjenige in keiner HiOrg tätig sein. Ziel ist es trotzdem gezielt Übungen für BOS-Kräfte […]

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