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Trainingsplan - Allgemein aufgeteilter Wochenplan

Trainingsplan – Allgemein aufgeteilter Wochenplan

Wir haben für euch einen Allgemein aufgeteilten Wochenplan entworfen.Im unteren Bereich findet Ihr Empfehlungen der Zeit Ansätze.Natürlich könnt Ihr eure Zeiten frei definieren und Anpassen von Anfänger, Fortgeschrittener über Profi bis hin zum Extremsportler. In unserem Trainingsplan sind verschiedene Rubriken aufgelistet, diese Unterscheiden sich natürlich auch von Tag zu Tag um gewisse Muskelpartien nicht zu […]

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 34

Klimmzüge Übung 34Klimmzüge 5 Stück an einer Stange oder ähnliches.Handaußenflächen müssen zum Körper zeigen.Vollständiger Klimmzug sobald der Kopf über der Stange ist. Anzahl: 5 StückZeitansatz: ca. „Über Werte freuen wir uns“ SekundenLuftverbrauch: ca. „Über Werte freuen wir uns“ bar

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 25

Krabbeln auf Füßen und Händen mit Lastbeförderung 25m (rückwärts) Übung 25Krabbeln auf den Füßen (nicht Knie) und auf den Händen mit Lastbeförderung z.B. B-Schlauch oder 5kg-Gewicht das mit einer Hand gefasst werden kann.Bei dieser Übung ist die Richtung rückwärts.Nur die Füße und die Hände dürfen den Boden berühren. Länge: 50 MeterZeitansatz: ca. „Über Werte freuen […]

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 24

Krabbeln auf Füßen und Händen mit Lastbeförderung 50m (vorwärts) Übung 24Krabbeln auf den Füßen (nicht Knie) und auf den Händen mit Lastbeförderung z.B. B-Schlauch oder 5kg-Gewicht das mit einer Hand gefasst werden kann.Bei dieser Übung ist die Richtung vorwärts.Nur die Füße und die Hände dürfen den Boden berühren. Länge: 50 MeterZeitansatz: ca. „Über Werte freuen […]

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 33

Hampelmann / Jumping Jack Übung 33Hampelmann oder auch Jumping Jack genannt 30x. Anzahl: 30xZeitansatz: ca. 40 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (60 liter)

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 32

Plankstellung mit Beine auf und Beine zu Übung 32Plankstellung und dabei die Beine AUF und ZU machen.Diese Übung sollte 20x wiederholt werden.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. Anzahl: 20xZeitansatz: ca. 30 SekundenLuftverbrauch: ca. 5 bar (30 Liter)

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 29

Cardio-Steppen auf LKW-Reifen oder Euro-Paletten Übung 29Auf LKW-Reifen oder 2 Euro-Paletten Cardio-Steppen.Höhe des LKW-Reifen oder zwei Euro-Paletten beträgt ca. 30cm.Linker und Rechter Fuß im Wechsel, beim Wechsel befinden sich beide Füße in der Luft. Anzahl: 20x (10x links, 10x rechts)Zeitansatz: ca. 40 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (60 Liter)

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 28

Ausfallschritt mit B-Schlauch Übung 28Ausfallschritt mit B-Schlauch (oder anderer Last) vor der Brust.Es ist darauf zu achten dass das Knie den Boden berührt und der Rücken gerade bleibt. Anzahl: 20xZeitansatz: ca. 60 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (60 Liter)

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 20

Klettern über Hinderniss Übung 20Klettern über ein Hindernis, das Hindernis sollte eine Höhe von ca. 1,20m und Länge/Breite einer Euro-Palette aufweisen. Hierfür eignet sich perfekt eine Gitterboxpalette und eine Euro-Palette als Abdeckung. Das Hindernis soll 8x überwunden werden, jeweils steht in ca. 2m Entfernung eine Pylone um die man laufen sollte. Anzahl: 8x über HindernisZeitansatz: […]

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 17

LKW-Reifen drehen / wenden Übung 17LKW-Reifen drehen / wenden. Hier wird ein LKW-Reifen 20x gedreht.Es ist darauf zu achten das dies Rückenschonend auszuführen ist.Gewicht mit den Füßen heben, nicht mit dem Rücken. Anzahl: 20x wenden (10x Hinweg, 10x Rückweg)Zeitansatz: ca. 90 SekundenLuftverbrauch: ca. 15 bar (90 Liter)

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