Bundeswehr Klimmhang Nr. 1 Übung 1 BundeswehrKlimmhang mindestens 5 Sekunden an einer Stange oder ähnliches.Handrücken müssen vom Körper weg zeigen. Der sogenannte Kammgriff.Das Kinn muss hierbei über der Stange (z.B. Reckstange) sein.Kommt das Kinn unter die Stange wird die Zeit gestoppt. Bei der Bundeswehr werden mindestens 5 Sekunden gefordert. Zeitansatz: mindestens 5 Sekunden
Liegestützten (erweitert) Übung 5Liegestützen (erweitert) 3x 20 Stück. Die Füße müssen auf einen LKW-Reifen oder zwei Euro-Paletten (Höhe ca. 40cm) abgelegt werden. Natürlich kann auch ein Stuhl oder eine Bank als Erhöhung dienen.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. (Hohlkreuz vermeiden) Anzahl: 3x 20 Stück (oder z.B. 3x […]
Dips zwischen zwei Kisten Übung 16Dips zwischen 2 Kisten oder 2 Minibaren im sitzen.Zwischen den Kisten soll man sich nun 10x abdrücken mit den Armen und langsam wieder ablassen.Kisten oder Minibaren sollten ca. 40cm hoch sein.Rücken und Beine sollen im Sitzen in einem 90° Winkel sein. Anzahl: 10xZeitansatz: ca. 20 SekundenLuftverbrauch: ca. 5 bar (30 […]
Schaummittelkanister tragen (2 Stockwerke) Übung 8Zwei Schaummittelkanister (Schaummittelbehälter) über Treppen bis ins 2. Stockwerk hoch und runter tragen. Anzahl: 1xHöhe: 2 Stockwerke (2 Etagen)Zeitansatz: ca. 60 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (ca. 60 Liter)
Schlauchtragekörbe tragen über 100m Übung 7Ja was soll man hier beachten. Bitte die Schlauchtragekörbe Rückenschonend anheben.Dann seine 100m Strecke laufen. Länge: 100 MeterZeitansatz: ca. 60 SekundenLuftverbrauch: ca. 15 bar (90 Liter)
Liegestützen (erweitert) Übung 5Liegestützen (erweitert) 10x.Die Füße müssen auf einem LKW-Reifen oder zwei EURO-Paletten (Höhe ca. 40cm) abgelegt werden.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. Anzahl: 10xZeitansatz: ca. 30 SekundenLuftverbrauch: ca. 5 bar (ca. 30 Liter)
Gewicht an Leine ziehen Übung 4Gewicht an Seil ziehen über 25 Meter im Knien.Hierzu wird ein PKW-Reifen, ein Brett, ein Sandsack und eine Arbeitsleine benötigt. Zuerst den Reifen auf den Boden legen, darauf das Brett und hier wiederum den Sandsack auflegen, nun den Karabinerhaken der Arbeitsleine in den Reifen einhängen.Nun kann mit Hilfe der Arbeitsleine […]
B-Schlauch schlagen / schütteln Übung 1Seitlich schlagen/schütteln hier wird der B-Schlauch von links nach rechtsgeschlagen mit einer Bewegung von links unten nach oben in der mittenach rechts unten und das ganze wieder zurück Dauer: 30 SekundenZeitansatz: ca. 40 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (ca. 60 Liter) Übung 2B-Schlauch hoch runter schlagen/schütteln hier wird der B-Schlauchvon oben […]