Tipps Allgemein Fitnesstraining

Hier stellen wir euch ein paar kleine Tipps vor die zu jedem Training gehören sollten und wir bitten um Beachtung.

Sorgfältiges Auf- und Abwärmen
Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die nachfolgende Belastung vor.
Dazu eignen sich in erster Linie Ganzkörperbewegungen wie etwa Laufen oder Seilspringen.
Nach dem Aufwärmen werden die wichtigsten Muskeln leicht gedehnt.
Beim Abwärmen sollst du die Muskulatur einige Minuten mit lockeren Ganzkörperbewegungen und gezielten Stretching-Übungen entspannen.

Zeitdruck vermeiden
Nimm dir für dein Training entsprechend Zeit.
Zeitdruck führt zu Unkonzentriertheit und zu schnellen Bewegungsausführungen.
Darunter leidet die Qualität deiner Bewegungsausführung, und es besteht Verletzungsgefahr.
(P.S. Vielleicht lieber zwei Übungen weniger einplanen.)

Richtige Ausgangsstellung
Wähle bei den Übungen eine stabile und sichere Ausgangsposition, beachte dabei genau die beschriebene Körperposition.
Ein Abweichen davon kann zu Belastungen der benachbarten Gelenke führen und ist oft ein Zeichen für Kraft- und Bewegungsdefizite.
In diesem Fall solltest du eine leichtere Übung wählen.

Optimale Bewegungsausführung und Bewegungsgeschwindigkeit
Jede Übung sollte zuerst einmal langsam ausgeführt werden, um die Technik und den richtigen Bewegungsablauf zu erlernen und zu speichern.
Dynamische Übungen sollten langsam und möglichst ohne Schwung ausgeführt werden, statische Übungen sollten nur mit mäßigem Bewegungstempo oder in der Endposition haltend trainiert werden.

Beidseitigkeit bei den Übungen
Du solltest entweder innerhalb einer Serie oder während verschiedener Serien beide Seiten gleich intensiv belasten.
Ebenso solltest du stets bei der Reihenfolge der einzelnen Übungen darauf achten, dass du die beanspruchten Muskelgruppen abwechselst, d.h. du solltest beispielsweise keine zwei Bauchübungen hintereinander ausführen, sondern eine Bauchübung und anschließend eine Rückenübung.

Gleichmäßiges Atmen
Wichtig ist bei allen Übungen eine gleichmäßige ruhige Atmung, niemals den Atem pressen.
Atme im Moment der größten Anstrengung bzw. der Anspannungsphase einer Übung bewusst aus.
Atme bei der geringeren Belastung bzw. während der Entspannungsphase ein.
Beachte folgenden Grundsatz:
Während der Anspannung: Ausatmen
Während der Entspannung: Einatmen
Niemals die Luft anhalten!

Pausen einhalten
Dein Krafttraining ist besonders effektiv, wenn du deinen Muskeln zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause zur Regeneration gönnst.
Besonderen Wert solltest du auch darauf legen bei deinem Training mit hohen Wiederholungszahlen die vorgegebenen Zeiten für die Pausen einzuhalten, damit sich die Muskulatur wieder erholen kann.
Zu kurze Pausen können einen frühzeitigen Abbruch des Trainings zur Folge haben.
Je nach Leistungsvermögen kannst du die Pausen durch Lockerungs- und Entspannungsübungen gestalten.

Flüssigkeitsnachschub
Beim Training solltest du ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen.
Warte nicht erst, bis du Durst verspürst.

Gesundheit
Lass dein Training ausfallen, wenn du dich nicht wohl fühlst oder krank bist (sei allerdings ehrlich zu dir selbst!).

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