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Trainingsplan - Allgemein aufgeteilter Wochenplan

Trainingsplan – Allgemein aufgeteilter Wochenplan

Wir haben für euch einen Allgemein aufgeteilten Wochenplan entworfen.Im unteren Bereich findet Ihr Empfehlungen der Zeit Ansätze.Natürlich könnt Ihr eure Zeiten frei definieren und Anpassen von Anfänger, Fortgeschrittener über Profi bis hin zum Extremsportler. In unserem Trainingsplan sind verschiedene Rubriken aufgelistet, diese Unterscheiden sich natürlich auch von Tag zu Tag um gewisse Muskelpartien nicht zu […]

Eine extra Abkühlung unter der Dusche!

Bundeswehr Klimmhang Nr. 1

Bundeswehr Klimmhang Nr. 1 Übung 1 BundeswehrKlimmhang mindestens 5 Sekunden an einer Stange oder ähnliches.Handrücken müssen vom Körper weg zeigen. Der sogenannte Kammgriff.Das Kinn muss hierbei über der Stange (z.B. Reckstange) sein.Kommt das Kinn unter die Stange wird die Zeit gestoppt. Bei der Bundeswehr werden mindestens 5 Sekunden gefordert. Zeitansatz: mindestens 5 Sekunden

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LKW-Reifen drehen/wenden Übung Nr. 17

LKW-Reifen drehen / wenden Übung 17LKW-Reifen drehen / wenden. Hier wird ein LWK-Reifen 3x 20 Stück gedreht/gewendet.Es ist darauf zu achten das es Rückenschonend auszuführen ist.Gewicht sollte mit den Füßen angehoben werden, nicht aus dem Rücken. Anzahl: 3x 20 mal wenden/drehen(die Azahl kann natürlich auch nach unten und oben angepasst werden)

Eine extra Abkühlung unter der Dusche!

Liegestützen (erweitert) Übung Nr. 5

Liegestützten (erweitert) Übung 5Liegestützen (erweitert) 3x 20 Stück. Die Füße müssen auf einen LKW-Reifen oder zwei Euro-Paletten (Höhe ca. 40cm) abgelegt werden. Natürlich kann auch ein Stuhl oder eine Bank als Erhöhung dienen.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. (Hohlkreuz vermeiden) Anzahl: 3x 20 Stück (oder z.B. 3x […]

Lactosefreie Nahrungsergänzung! Dann schau hier!

Liegestützen (normal) Übung Nr. 3

Liegestützen (normal) Übung 3Liegestützen (normal) 3x 30 Stück. Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben.Bedeutet das der Rücken kein Hohlkreuz bildet.Natürlich kann auch mit weniger Liegestützen angefangen werden und nach belieben gesteigert werden. Anzahl: 3x 30 Stück (oder z.B. 3x 10 Stück, 3x 15 Stück, … …)

Vegane Nahrungsergänzung! Dann schau hier!

Klimmzüge Übung Nr. 34

Klimmzüge Übung 34Klimmzüge 3x 10 Stück an einer Stange oder ähnliches.Handaußenflächen müssen zum Körper zeigen. Vollständiger Klimmzug wenn Kopf über Stange ist.Die Anzahl kann natürlich auf seine eigenen Bedürfnisse angepasst werden.Bei der Bundeswehr / Polizei oder sonstigem Sicherheitspersonal werden im Schnitt 15 Klimmzüge gefordert, einmal an einem Stück. Anzahl: 3x 10 Stück (auch möglich z.B. […]

Mögliche Unterstützung für einen normalen Blutzuckerspiegel*! (*durch Chrom und Zink)

Sprint Übung Nr. 1

Bei dieser Übung geht es darum die Sprintkondition auszubauen.Beginnend mit drei Stück kann es ausgeweitet werden bis auf 10 Stück.Folgendes wird zum Beispiel auf einer Sportplatz Laufbahn mit 400m ausgeführt. ca. 5-10 Minuten Aufwärmen und Vordehnen.Danach an die Startlinie oder eine Strecke von 200m auswählen (Fahrradweg oder ähnliches).Nun wird ein Sprint von 200m gestartet und […]

Stoffwechsel-Aktivierung gefällig? Dann schau hier!

Atemschutz Fitnessübung Nr. 34

Klimmzüge Übung 34Klimmzüge 5 Stück an einer Stange oder ähnliches.Handaußenflächen müssen zum Körper zeigen.Vollständiger Klimmzug sobald der Kopf über der Stange ist. Anzahl: 5 StückZeitansatz: ca. „Über Werte freuen wir uns“ SekundenLuftverbrauch: ca. „Über Werte freuen wir uns“ bar

Lactosefreie Nahrungsergänzung! Dann schau hier!

Atemschutz Fitnessübung Nr. 25

Krabbeln auf Füßen und Händen mit Lastbeförderung 25m (rückwärts) Übung 25Krabbeln auf den Füßen (nicht Knie) und auf den Händen mit Lastbeförderung z.B. B-Schlauch oder 5kg-Gewicht das mit einer Hand gefasst werden kann.Bei dieser Übung ist die Richtung rückwärts.Nur die Füße und die Hände dürfen den Boden berühren. Länge: 50 MeterZeitansatz: ca. „Über Werte freuen […]

Mögliche Unterstützung für einen normalen Blutzuckerspiegel*! (*durch Chrom und Zink)

Atemschutz Fitnessübung Nr. 24

Krabbeln auf Füßen und Händen mit Lastbeförderung 50m (vorwärts) Übung 24Krabbeln auf den Füßen (nicht Knie) und auf den Händen mit Lastbeförderung z.B. B-Schlauch oder 5kg-Gewicht das mit einer Hand gefasst werden kann.Bei dieser Übung ist die Richtung vorwärts.Nur die Füße und die Hände dürfen den Boden berühren. Länge: 50 MeterZeitansatz: ca. „Über Werte freuen […]

Mögliche Unterstützung für einen normalen Blutzuckerspiegel*! (*durch Chrom und Zink)