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Liegestützen (erweitert) Übung Nr. 5

Liegestützten (erweitert) Übung 5Liegestützen (erweitert) 3x 20 Stück. Die Füße müssen auf einen LKW-Reifen oder zwei Euro-Paletten (Höhe ca. 40cm) abgelegt werden. Natürlich kann auch ein Stuhl oder eine Bank als Erhöhung dienen.Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben. (Hohlkreuz vermeiden) Anzahl: 3x 20 Stück (oder z.B. 3x […]

Glutenfreie Nahrungsergänzung! Dann schau hier!

Liegestützen (normal) Übung Nr. 3

Liegestützen (normal) Übung 3Liegestützen (normal) 3x 30 Stück. Es ist darauf zu achten dass der Rücken und die Beine eine Linie ergeben.Bedeutet das der Rücken kein Hohlkreuz bildet.Natürlich kann auch mit weniger Liegestützen angefangen werden und nach belieben gesteigert werden. Anzahl: 3x 30 Stück (oder z.B. 3x 10 Stück, 3x 15 Stück, … …)

Gesunder Proteinriegel für zwischendurch.

Atemschutz Fitnessübung Nr. 24

Krabbeln auf Füßen und Händen mit Lastbeförderung 50m (vorwärts) Übung 24Krabbeln auf den Füßen (nicht Knie) und auf den Händen mit Lastbeförderung z.B. B-Schlauch oder 5kg-Gewicht das mit einer Hand gefasst werden kann.Bei dieser Übung ist die Richtung vorwärts.Nur die Füße und die Hände dürfen den Boden berühren. Länge: 50 MeterZeitansatz: ca. „Über Werte freuen […]

Gesunder Proteinriegel für zwischendurch.

Atemschutz Fitnessübung Nr. 33

Hampelmann / Jumping Jack Übung 33Hampelmann oder auch Jumping Jack genannt 30x. Anzahl: 30xZeitansatz: ca. 40 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (60 liter)

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Atemschutz Fitnessübung Nr. 11

Kniebeugen (mit Halligan-Tool) Übung 1120x Kniebeugen mit ausgestreckten Armen und Halligan-Tool (oder ähnliches wie z.b. Eisenstange) in den Händen. Anzahl: 20xZeitansatz: ca. 40 SekundenLuftverbrauch: ca. 5 bar (30 Liter)

Eine extra Abkühlung unter der Dusche!

Atemschutz Fitnessübung Nr. 1 und Nr. 2

B-Schlauch schlagen / schütteln Übung 1Seitlich schlagen/schütteln hier wird der B-Schlauch von links nach rechtsgeschlagen mit einer Bewegung von links unten nach oben in der mittenach rechts unten und das ganze wieder zurück Dauer: 30 SekundenZeitansatz: ca. 40 SekundenLuftverbrauch: ca. 10 bar (ca. 60 Liter) Übung 2B-Schlauch hoch runter schlagen/schütteln hier wird der B-Schlauchvon oben […]

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